肾精不足是中医上的说法，一方面和先天体质孱弱，无法产生足够的精气有关，另一方面也和后天营养不足有关，如果后天又是多病多灾的情况，身体就会发虚，也就是大家经常听到一个词——肾虚。
是不是肾精不足，看看身上有没有4个症状就知道了
1）经常腰疼、腿疼、脖子僵
肾主筋骨，在中医理论中肾的功能非常强大，它产生精血滋养骨髓，如果一个人经常感觉腰背酸疼、腿脚发软、行走没有力气，多半是肾精亏虚。不及时调理的话症状会越来越严重，滋生多种骨病。
2）听力下降耳朵嗡嗡响
肾虚的人往往会有一个症状，那就是耳鸣，不管是阴虚还是阳虚，都会如此。上了年纪后耳朵也跟着衰老，听力慢慢下滑，其实和肾虚是对应的，耳朵嗡嗡响就是在提醒你肾精衰弱、阳气减少了，要及时关注。
50岁后身体状态和四十多岁的时候明显不一样的，头上白发增多了，记忆力也变差了，牙口也不太好，不再喜欢吃硬邦邦的食物。别人和自己说话总会慢半拍，很容易发呆，白天经常打瞌睡。
4）生殖机能下滑
俗话说：人过五十天过午，到了这个年纪阳气减少，无法产生足够的肾气、肾精，生殖机能自然会下滑，和年轻时相比性欲明显减弱。如果是女性肾虚，可能会提前进入更年期。
肾精不足对人体的影响非常大，身上的症状很明显，对听力、骨骼、记忆力、毛发、生殖机能都有影响，要及时补益肾精。现在仅仅是肾精减少，还没有到枯竭的时候，及时调理身体能恢复过来，若是等到阳气衰微，到时候再想补充就很困难了。
常言道“老泄残精，人穷寿尽”，意思是一个人如果没有守住最后的肾精，那么他的寿命也就快要到尽头了，这句话想表达的是肾精的重要性，尤其是对于中老年人来说。
我们可以把肾精理解为一种能量，这种能量一部分来自父母，“身体发肤受之父母”，身体的一切都是父母给的，没有选择余地。
还有一部分能量是通过后天进食、运动、晒太阳、学习得来的，有水谷之精转化成的能量，也有运动、晒太阳转化来的免疫力，而学习和思考则能丰富我们的精神世界，同样能带来一种能量，只不过这种能量是看不到的。
肾精、肾气充足，则百病不侵、器官功能强劲，如果肾精亏虚了，对水谷运化、活动能力、性生活都有影响。但是因为起居异常、禀赋不足、情志不舒等原因，人体的肾精慢慢被消耗，最后表现出一种“虚象”。长时间不管的话，身体会越来越孱弱，疼痛加倍，衰老速度加剧，对寿命也是不利的。
第一关——嘴巴
人到中年须把好第一关“最关”，食物从嘴巴进入人体，对整个机体造成影响，所以吃什么很重要。
阴虚患者容易燥热、口舌生疮、出汗，应忌口辛辣、燥热的食物，例如辣椒、生姜、韭菜、茴香、洋葱等食物。阳虚患者容易怕冷、溏泄、胸闷、乏力，应忌口柿子、马齿苋、西瓜、螃蟹等食物。
饮食的重点是平衡，摄入各种食物的精微物质，不暴食、不偏食，荤素合理搭配，少食多餐，不贪口腹之欲，身体内的残精才不会过度消耗。
中年人体重多半不达标，平时喜欢吃油腻、甜味的食物，经常悲春伤秋，居住环境比较潮湿，先天体弱不能过度运动等，这些情况都会使身体代谢出现异常，导致痰湿、水湿无法顺利排泄，所以整个人看起来很臃肿。
控制体重的根源在于调理脾肾肝三个部位，首先提升脾胃的运化能力，减少水湿滞留，其次让肾气充足推动精微物质运输到各个部位，同时让湿气进一步减少，肝也是主血的，肝肾二者相互合作，提升身体整体气血运行。
最后代谢慢慢恢复正常，肝气舒畅、排泄轻松，体重也会逐渐下降。
古人说养生讲究“起居有常”，相信大家都听说过。
首先是入睡、清醒有规律，每天时间大致相同，但是要结合四季变化稍作调整，现在秋季就应该早睡早起，一般在九至十点入睡，早晨六点左右起床，帮助肺气升发，减少呼吸道疾病，守住精气。
其次是排便和洗漱，早晨及时排泄大小便，让体内的毒素减少，也是帮助肾气运行的方法，如果大小便排泄不畅，肾脏、膀胱、肠道都会受损。排泄后清洁面部、手部、口腔，保持身体表面干净，减少细菌滋生，还可以按摩头皮、叩齿、甩一甩手，都能保健身体。
老泄残精，人穷寿尽，这句话是在提醒我们要注意养生保健，关注身体变化，若身体出现文中四个异常变化，说明是肾精不足了，要及时调理，守住体内的精气才有可能长寿。另外，人过五十要把好三个大关，让自己精神饱满安度晚年。
参考资料：
[1]立秋养生：早睡早起，滋阴润燥·北京日报客户端.2023-08-06
[2]中医养生|“起居有常”有几常？·北京中医药大学东方医院.2023-08-24
[3]饮食、作息、运动……秋季这些事项要注意·上观新闻.2023-10-03