二、散步很多人吃完，如果患者存。泡脚睡前泡脚是帮助睡眠很好的方法，在睡觉前用热水泡脚，可以缓解身体的疲劳，提高睡眠质量。泡脚时也要控制水温，泡脚的时间也不要太长。
失眠了怎么办怎么快速入眠
一、解决失眠先要了解为什么会失眠？
从现实生活来看，精神心理因素是引发失眠最为常见的原因，其中以生气、思虑为著。
从中医的角度来看失眠的原因主要是邪盛正虚两大类。
虚证主要是指阴阳气血之虚、心经之虚或者其他脏腑正虚不能奉养心神。邪实就是邪气扰心而神不得安，具体包括风寒暑湿燥火、喜怒忧思、以及痰火湿食等。另外还有一类是虚实夹杂。
在虚实辨证中，尤以舌诊最为直观，通过对于舌色、舌形、苔色、苔质的辨识，可以较为客观地给出诊断。如果你有失眠倾向，可以用广东省中医院推出的舌诊工具【望舌问膳】小程序，检测一下自己的体质。
除了具备智能舌诊的功能，望舌问膳还能根据匹配的健康报告给出初步的诊疗方案和亚健康调理建议，快速将亚健康身体调理至正常状态。
二、失眠要如何调理
1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2、注意饮食：晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上喝水要适量，避免频繁起夜。
3、放松减压：压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等。
4、中医调理。在中医看来，睡眠不好主要问题在于肝，肝郁、肝阳上亢、肝血不足等原因都会导致失眠。可以用【望舌问膳】舌诊工具来检测下自己的肝是否有问题，再结合健康报告给出的调理方案来进行调理会有更好的效果。