如何摆脱焦虑抑郁情绪怎样才能快速摆脱焦虑抑郁状态,克服焦虑抑郁情绪首先一定要保持良好的心态，放松一下自己紧张的心情，平时不要给自己太多的压力，将情感上的抑郁转化为某种可以深入探讨的问题，藉由这种形而上的探讨来强。
如何克服抑郁与焦虑症的关系
焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害
缓解焦虑抑郁情绪困扰的正念课程
不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。
当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。
你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化
如何克服抑郁与焦虑症的关系
焦虑的发生有许多种原因，比如考试前由于过度紧张可能会发生焦虑抑郁，再者由于童年的一些黑暗的经历也有可能导致焦虑，总之许多焦虑抑郁想要摆脱就应该寻找出对应的原因。以下我总结几个摆脱焦虑抑郁的方法。
1.多做一些自己喜欢做的事情
许多焦虑抑郁患者，对大多数生活中的一些事情并不感兴趣，如果说想要摆脱这种焦虑抑郁，就应该多做一些自己喜欢的事情，再从这些事情上引导到其他的兴趣爱好上，让自己忙碌起来，多一点兴趣爱好，社交面自然就广了，焦虑抑郁自然就会得到减轻。
2.多与他人交流
3.寻找生活中的正能量，让自己更自信
总结：抑郁并不是不可以战胜的，只要摆正心态，寻找焦虑抑郁的原因，多多的与他人倾诉内心的想法，多看一些生活中的正能量事迹，焦虑抑郁自然而然就会摆脱了。
如何克服抑郁与焦虑症的关系
“焦虑”和“抑郁”，竟然是同一回事？
原创： 「罗辑思维」
假设这样一个场景：早上八点有个重要面试，有这样两个人——
甲：总担心迟到，五点醒了就睡不着了；
乙：意志消沉，拖延，甚至想取消面试……
是不是觉得甲是焦虑，乙是抑郁，两者完全不一样？但事实上，这俩人是同一回事。
今天这本书，就告诉你为啥俩人是相同的，并教你如何摆脱焦虑和抑郁的困扰——
《自我训练》
作者：[美]约瑟夫·卢斯亚尼
译者：曾早垒
出版：重庆大学出版社
作者经过长期研究，总结出了这套“自我训练”法。不仅治好了自己的焦虑和抑郁症，还医治好了数万名患者。
这样经过检验的方法，值得一看。
1. 从表象上看：焦虑是对外应战，耗费精力；抑郁是对内逃避，停止努力。两者是完全不相关的两个问题。但事实并非如此——焦虑和抑郁，其实是一枚硬币的两面。回想一下，这两种状态是不是经常在身边某一个人身上交替出现？
2. 焦虑和抑郁是人在进化过程中，两种生存策略的遗留。面对危险，我们大致有两种选择——应战和逃避。应战是投入精力、解决问题，逃避是减少投入、回避问题。这本来是人应对危险、获取安全感的两种方式。但如果被臆想的危险错误启动，就会损害人的健康：应战要求做好万全准备，会演变成焦虑；逃避要求人回避问题，会导致抑郁。
3. 利用应战和逃避寻求安全感的例子，生活中非常常见。有些孩子因为被父母误解，就躲在房间偷偷哭泣，其实是孩子启动了逃避模式，缓解自己的压力；有些孩子因为没有得到表扬，就生气摔掉玩具，这是孩子启动了应战模式，让自己看起来不那么脆弱。两种反应，都是孩子获取安全感的方式。
4. 每个孩子都会遇到危险，为啥只有小部分人会焦虑和抑郁呢？随着个人成长、认知能力越来越强，大多数人都会摆脱童年的无助状态，在实践中慢慢找到自信，重塑安全感；而有一部分人，因为长期缺乏安全感，会习惯性地把应战和逃避，当成根深蒂固的处事方法，这就导致了抑郁和焦虑的产生。
5. 所以说，焦虑和抑郁，都只是一种习惯。焦虑是面对问题烦躁、易怒、紧张的习惯；抑郁是易消极、自卑、逃避、厌世的习惯。也因为它们只是一种习惯，所以是可以通过自我训练，有意识地改掉。
6. 要摆脱焦虑和抑郁，具体分三步。
第一步：了解自己属于哪种人格，对症下药。常见的特殊人格有三种：
① 自寻烦恼型人格：容易小题大做或臆想危机，渴望对一切未知的事情做准备，常用的句式是“要是...怎么办”。
② 刺猬型人格：很难与人亲近，会通过攻击、冷漠来避免被伤害，认为世界上只有威胁自己的人和可能给自己带来威胁的人。
③ 乌龟型人格：一旦发生不可控的事，就会选择拖延和逃避，形成一种假象的安全。
7. 第二步：找到自己的思维陷阱。习惯焦虑和抑郁的人，都是陷入了一个思维陷阱。一旦遇事，就会启动这个错误的思维模式。
比如，有些人觉得自己不够好，一旦发生不好的事情，就会启动这种思维模式——“我本应该……”，陷入抑郁；还有些人喜欢胡思乱想，一旦出现自己不理解的事，就会觉得“他不爱我了”“老板就是看不起我”，从而陷入焦虑……只要破除这些思维陷阱，问题便迎刃而解。所以，一旦这种想法出现，立刻把它们写下来，提高警惕。
8. 第三步：利用自我交谈，重建自信。当听到内心在说“我的老板肯定讨厌我”等消极声音时，问问自己：这是事实还是想象？焦虑往往是对未来的担心，抑郁则是懊恼曾经的过错。如果烦恼属于当下，那就是事实，想办法解决；如果是不可控的未来和不可逆的过去，那就是想象，需要让它停下来。
9. 怎样停止这种不必要的想象呢？答案是把内心想法大声说出来，告诉自己“这不是真的，事实并非如此”。如果语言不起作用，还可以试试视觉效果。比如，在脑海中想象一个刹车的按钮，当焦虑和抑郁来临时，就按下按钮，尝试让自己冷静。
10. 最后一步：忽略它，随它去。如果要刻意控制它们，结果往往会适得其反：越想冷静反而越焦虑，越想走出去反而越抑郁。焦虑和抑郁没那么可怕，试着不去想它。
11. 如果做不到直接忽略，可以试着转移注意力。把思维放在呼吸上，用冥想练习放空大脑，让自己冷静下来。
12. 对于焦虑症和抑郁症患者，虽然自我训练很重要，但不代表药物治疗没有用。药物帮助缓解病情，能治“标”，自我训练则能治“本”。不过要注意的是，自我训练需要长期的刻意练习——只有坚定内心，才能一点点改变，摆脱焦虑和抑郁的困扰。
让我们对《自我训练》这本书的作者约瑟夫·卢斯亚尼、译者曾早垒、出版方重庆大学出版社，说一声感谢！
最后，与你分享书中的金句：
焦虑和抑郁，其实是一枚硬币的两面。
如何克服抑郁与焦虑症的关系
建议：
开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，豁达、乐观、自信一些，擅于看到人、事、物积极、美好、有益的一面。平时作息规律，适当户外活动、体育运动，紧张的时候，可以做几组深呼吸，伸展一下四肢，还可以喝一点温水，听一点歌曲，适当放松一下。对于实际、突出的问题、困扰，要勇于面对，积极克服，或者向亲友们倾诉一下，一起讨论、分析、解决问题。比较严重的话，建议咨询心理医生，并适当用药。