柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
最近几年，丧文化可以说已经慢慢形成了一种潮流，越来越多的年轻人由于生活，工作，情感等方面的不顺，导致自己变得沮丧，颓废。
也许很多人会认为在这种情况下，我们首先要做的是想办法开心起来，但我们真正应该做的是与自己的负面情绪共处。
共处意味着我们在面对负面情绪时，要有忍受痛楚的能力，也就是痛苦忍受力。
那什么是痛苦忍受力呢？
字面上的意思可能是假装自己没事，强行忍着痛楚，但实际是我们接受自己不开心的能力。
要知道，当不开心和低落情绪开始超出我们的忍受力时，除了这些负面的情绪本身外，我们还会产生“我无法再忍受这份痛苦了”的感觉，然后想办法从不开心的状态中脱离出来。
适当的痛苦忍受力对情绪调节很重要。忍受力过高会导致我们被过度的负面情绪研磨，而缺乏调节情绪的动力；忍受力过低则会使得我们难以容忍自己的一切负面情绪，并且迫切地想要逃离。
对于大多数人而言，更常见的问题是过低的痛苦忍耐度。这个时候，我们对于自己的痛苦是持否定态度的——要憋着，要坚持，要让自己重新快乐起来。不过现实情况往往是，我们越想要摆脱自己的难过的情绪，越被其缠绕和困扰。
那我们该如何培养对负面情绪的忍受力呢？
1.进入想象力创造的世界
负面情绪来临时，我们可以通过想象构建一个对我们而言安全而宁静的内心空间。这个空间可以是小屋，森林，或者山川——一切能够给我们带来平静的想象空间都可以成为我们此刻心灵小憩的场所。想象我们身处于这样的空间，并且具像化向我们袭来的痛苦——比如巨大的乌云或者结冰的湖面。在心中凝视我们的痛苦，想象痛苦在一点点地散开或融化，但不用急于得到痛苦已经消失的结果。
2.自我疗愈
我们都会在摔倒擦伤后轻吹伤口，女生在痛经时会用热水袋捂在肚子上面，这些都是对于身体上的伤痛的安抚。而在情感上，人们有时更加脆弱 ，更需我们自己进行疗愈安抚。
当我们在面对负面情绪时，我们可以听几首自己喜欢的歌，泡一个热水澡，然后将自己裹在柔软温暖的被子里——通过感官上的安抚达到缓和痛苦情绪的作用。
3.做利己性比较
我们常说比上不足，比下有余，是一种不求上进的表现，但是当我们情绪很丧的时候，多做利己性的比较，可以很多地帮你缓解焦虑。
你无法想象这个世界上还有多少人处于怎样水深火热之中，许多的人，不论生活多么艰难，也依然没有放弃美好生活的希望，继续砥砺前行。
所以当在你很丧的时候，揉揉因为仰视太久而发酸的脖子，低头看看自己手心里已经有的，也许会发现，原来还有这么多美好被自己忽略了。