焦虑产生时，不要把自己封闭在特定的空间里，因为封闭的空间容易让人感觉到孤独，而孤独又相应滋生焦虑的情绪。只要是你的身体状况允许，不要静止不动，行动起来，适当的体育锻炼可以改善神经调节功能，提高神经系统对人体活动的错综复杂的判断能力，并及时作出协调，准确迅速的反应。
研究发现挥拍的运动可降低全因素死亡率的风险，因此比较好的是挥拍类运动。另外也推荐跑步、游泳、骑自行车和快走，这类不仅可以改善患者的焦虑症状，同时对于睡眠、心脏、骨骼、皮肤都有很大的缓解，还可以促进体内内啡肽的合成，对患者的情绪有很好的改善。
怎样制定一个切实可行又可以坚持不懈的运动计划呢？不妨试试以下的一些建议，看是否能帮助我们解决这个问题。
1 循序渐进
如果你已经很长时间都没有怎么运动过了，或者你是刚刚走出“封闭世界”的焦虑者，不要一下就投入到高强度、快速度的运动中去。你可以选择健步走、慢跑、难度系数非常低的户外徒步或开起一辆共享单车到自己喜欢的街道走走……循序渐进的计划可以让我们的身体慢慢适应从相对静止到运动的过渡，增加你对运动锻炼的兴趣，还可以很好地培养你参与到运动锻炼中的行为习惯。
2 投你所好
不同年龄段的人群选择不同的活动方式，青少年柔韧性好，耐力和恢复能力强，可以选择喜爱的多种球类，比如足蓝排球等，或者力量型的健身方法。
而到了中年或者接近老年的朋友们要调整好自己的心态，千万不要在运动时总是沉浸在自己十几岁和二十岁时的状态，却忽视了一个无法改变的事实，那就是你的胳膊和腿已经有了一定程度的老化和退变，肌肉和筋的柔韧耐拉伸程度下降，即使你坚持运动也不例外，著名篮球明星科比、飞人刘翔不也会跟腱断裂吗？不协调不匹配的心理年龄和身体年龄会导致运动损伤的发生，只有认识到才能控制并且避免损伤的发生，所以这个年龄段要做些柔和的运动也照样能强身健体，比如慢跑，骑自行车，玩一些没有直接身体接触的球类。
根据自己的喜好和自身身体情况，来选择更适合自己的运动项目。你的身体和心理都会很快地适应。
将自己每次的运动情况记录下来。可以制定详细的运动记录表，也可以使用先进的现代电子仪器，将你的运动量、运动时间、持续时间、运动的种类、运动的强度和运动的适应情况等都详细记录下来，留作参考。一段时间后，也可以根据以往的记录来更加合理地调整自己的运动计划。