1.长时间的自我调适
（即使是在非常熟悉这些地方的情况下）在进入超市，去聚会甚至去工作场所时，经常留出15分钟（大致）的时间调整自己的心态。
2.不及时回复恐惧症。
当你发给你老妈或是你亲爱的ta消息的时候，他们没有及时回复你。你会害怕是不是自己说错了话，害怕他们有没有因此感到生气，甚至各种想象他们没有及时回复你的各种原因。
3.过多次数的检查
4.不参加聚会
即使你内心里同样想出去嗨皮出去放松出去交朋友，但是你对社交的焦虑总让你犹豫不决最后选择不去聚会。
5.放弃机会
你遇到许多机会，但是完美主义的你经常因为害怕露出自己的缺点，或是觉得自己不是最佳候选人而将机会放走。
6.特定的焦虑日期
你清晰地记得曾经让你心灵创伤的日子，并且每次一到这天的时候你就回想起曾经，而且控制不住情感，并因此影响了日常生活，让你难以度日。
7.“闲不得”
就算在周末或假期这样该休息的时候，每当你看到别人在写字在做其他事情你就感到焦虑，觉得自己也该找些事儿做，就算是玩手机也行。（个人认为有些时候这样的焦虑有积极意义的，当然如果他过分就不好了）
8.不去认识新朋友
你害怕认识新朋友，因为有时候你会给别人留下不好的印象。你坚持认为与其留下一个坏印象不如不留下印象。长此以往你变得保守，就算当你真的想去交新朋友，你也会因为这样的焦虑而止步不前。
9.恐惧上班上学
即使你之前已经做过无数次这样的事情（比如上班上学），可每次要去做这件事的时候你还是会感到焦虑（心跳加速、手心出汗等）
10.对另一半“紧贴不放”
不管你们的感情维系了多久，你总是频繁地发出关心的话语，频繁地问“你爱不爱我”之类的问题，而且你十分期待另一半的回答。虽然这样的出发点是好的（出于关心爱护等），但有时候另一半会因此感到厌烦。
11.频繁地更改或取消计划
你总是在计划将要开始之前频繁地更改甚至取消掉计划，仅仅因为你对未来的不确定性的担忧。
当你咨询客服或是找个老朋友聊天，打电话之前你总是因为害怕说错话而预先在心中想好要说什么话。（一些特殊情况除外，比如电话面试）
你中了几条呢？
