作者：黄老师（男，54岁，音乐教师）
（本文为作者直播分享及补充内容。与录音内容不完全一致。）
我是2023年开始生病的。起因是2023年年底父亲因病住院，我很着急，总希望他能快点好起来。几个月以后，也就是2023年，我和朋友一起经营的公司也因各种原因陷入困境。
当时压力真的很大，既想挽救公司，又要照顾父亲，还要做好自己的本职工作。再加上自己本来就是一个小心、谨慎、追求完美的人，什么事都想做到最好。一段时间后，我发现自己有早搏的现象，但并没太在意，只是有点着急。
我越来越害怕，感觉自己要不行了，就赶紧去了医院并坚持住院治疗。做了各方面的检查，都没有大的问题。就这样时好时坏、反反复复的去了医院四五次。有一次还拨打了120，每次都是去之前感觉自己要不行了，却查不出问题。
2023年1月15日，我忽然又感觉胸闷，呼吸急促，出汗。连路也走不了了，被家人搀扶着去了医院。我既痛苦又难过，求医生救救我。这时医生就建议我去心理科就诊。
咨询问诊后，心理科医生给我的诊断是焦虑症，建议我用药。最早吃的是帕罗希丁，一周后焦虑反而加重，于是又改成西酞普兰，而且还加了其他两种药。
但是副作用很大，可以说是头晕目眩，天昏地暗，不敢睁开眼睛。肠胃难受，不能正常饮食。但是为了保证正常的营养，我不得不强制自己把饭塞进嘴里。
也不能正常行走，每天只能躺着，还必须有人在家陪着，否则就会害怕。一段时间后又增加了耳鸣的症状，嗡嗡的一直在响。本来就睡不好，耳鸣严重时就更难受。
为此，我对是否继续用药产生了怀疑。于是就想起来了就吃，想不起来就不吃了。
2023年年底，有一天无意中在抖音上看到了在晴天老师的视频。看了几个，觉得他说的很有道理，而且通俗易懂，就报了当时的基础班。
记得在老师直播时，我语音问了老师两个问题：是否需要服药？我每天控制不住地要测血压，怎么办？当时的我做梦也没想到，因为听了老师对这两个问题的回答，我真的摆脱了焦虑的困扰。
关于第一个问题，老师的回答是：听大夫的，大夫认为该吃那就吃。听了老师的话，我决定遵医嘱定时定量的服药。通过比较，我发现草酸艾司西酞普兰的副作用相对较小，在征求大夫同意后就把别的药停了，只吃西酞普兰。
针对我的第二个问题，老师的回答是：“检查了没问题就可以不用管它。你觉得不正常那只是你的想法，想法不是事实，关注你当下该做的事情就好。”
事实上，这句话老师在讲课时经常强调，他的好几个音频里也都有提到。但是之前都没有太在意，或许很多人都和我当时一样。既然老师在直播里这样告诉我，那我不妨试试就照着老师说的去做，结果我的血压真的正常了。
可以说，我不是真正的血压高，而是紧张性的血压高。所有的焦虑，最根本的原因就是怕死。也就是说，我们所想的一切都是自己吓唬自己。实际上我们都活得好好的。
检查没有器质性问题那就好好练习正念，这也是老师的原话。于是服药的同时，我开始正念行走。刚开始我每天连3000步都走不到，但是我并没有强迫自己，而是按老师所说进行任务分解，能走多少就走多少。
慢慢的，我的体能越来越好，每天坚持行走的时间也越来越长。现在我每天正念行走三次，每次5000步左右，有时候甚至每天走2万步以上。因为我的专业就是音乐，所以我经常是边走边唱歌，我把这个称为正念行走的三个锦囊：阳光、运动和穷开心（唱歌）。
现在我的三高都没了；以前每天都要打胰岛素控制血糖，现在也不用打了；而且睡眠很好，基本上都是秒睡。从晚上10:30到第二天早上6:30，一觉能睡到天亮而且睡的很稳。
所以，不管是运动还是唱歌，只要我们的运动量够了，晚上睡眠自然就好了。关于失眠，我服过佐匹克隆，也吃过艾司唑仑，但我已深深的感受到：服药不是最终的解决办法，有副作用而且会形成依赖。
为什么这样说？记得曾经有一个晚上，我睡一觉起来后，突然意识到自己没吃药，又赶紧去服药。这肯定不是正常的事，后来我通过学习正念、听老师的音频和 走路锻炼开始逐渐减药，到2023年年初就完全停药了。
我理解，正念是代替药物的拐杖。可以说药物本来就是患者的拐杖，医生也是拐杖。我们最终的目的就是离开医生和药物，用正念来代替他们帮助自己能独立行走。我这里所说的正念就是指在晴天老师的音频。
现在我还有情绪波动的时候。但是老师的20几个音频我已经背的滚瓜烂熟，我知道出现什么状况时该听哪个音频。
比如，遇到事情我感到心慌时，要听扩大心理空间；情绪有波动时，就立刻做观呼吸；觉察到自己有执求之心，就立刻听放下那个音频。
通过学习正念、听音频做练习，我的心脏早搏从两年前的3000多次，已降到现在的700多次，耳鸣的症状也基本上也没有了。可以说心室早搏、耳鸣和心率失常都是神经性的，我们要做的就是改善神经的兴奋度。
那具体怎么改善？就需要大量的练习正念的音频。实际上也不需要刻意要求自己每天必须练习多久，最主要的还是要相信正念微小和持续的力量。
我经常是带着狗出去，一边听着音乐走路，一边遛狗；或者坐在一条潺潺的小河边，看看山、看看水、看看蓝天白云，这真是一种很简单的享受。很多人对正念知道的多，但练习的却很少，而我自己是真的去练。
我有一个总结：我们所有的焦虑都来源于我们最想干的那件事，也就是有执求之心。我们之所以有症状就是由于某事对我们的刺激，越急于完成某件事，就越容易陷入焦虑，最后影响到全身，从而产生躯体症状。
这些事件无非就是关于个人感情、家庭或者事业。实际上每个人都有自己的难处，每个人生活都不容易。遇到这种情况我就去听放下那个音频，听着听着，我内心的着急就会被化解。
老师说的正念感知生活这件事，对我帮助也很大。正念行走，解决心理痛苦。我还把老师的正念喝水改为正念做饭系列。以前我很少进厨房，连碗都没有洗过，更不会做饭。
听了老师的话我开始去菜市场买菜，回家后认真洗、慢慢切，参照小红书里的做菜介绍一步一步地做，并用心去体会洗菜、切菜到炒菜的每一步。
每次觉察到比之前有所进步我就有一种愉悦感，听到别人对我的表扬又有了成就感。现在可以说我的烹饪技术已达到厨师的水平。对自己也非常自信。
我接受父亲生病的事实，我能做的就是尽心尽力的照顾他，需要去医院时就带着他去。记得在我生病期间，有两次去医院都是由家人和朋友扶着我去的，我自己根本就不敢去。
很庆幸自己认识了在晴天老师，学到了正念八步法。也希望大家能尽快摆脱焦虑，愉快的生活!
你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：在晴天正念生活）
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