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焦虑症简单治疗6种方法
您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无悉森明效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时春陆刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来睁告自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
焦虑症的详细治疗方法
药物治疗是经济，不会造成过大心理压力的治疗过程。当很焦虑，又没有足够的时间和空间进行心理调节的时候，抗焦虑药物治疗可以缓解这些症状。问题是，不要因此成为心理负担，过于担心我吃了这个药是不是副作用很大？能不能停药？以后怎么办？等等，就是保持一个顺其自然的心态接受治疗，不排斥，不多想。将更多心思投入工作，这样慢慢会缓解的。
好比如“正念”训练，这个我前不久发过一篇文章介绍具体操作，大家可以翻看。对于焦虑还是有挺好效果。操作方式很多，其中常用的包括正念行走、正念呼吸、正念冥想等等方式。要是想尝试，可以放下手头的工作，选择一个宽松点的环境，自己慢慢跟着要点学习训练。主要是要贵在坚持，慢慢通过调节，可以起到缓解焦虑的作用的。当然，也可以在心理治疗师的帮助下进行其他心理治疗手段。包括正念训练在内的这一类为放松训练方式。也可以考虑认知行为疗法等方法，也是可以达到不错疗效。
还有就是较大运动的运动锻炼，也可以起到效果。
接诊过很多焦虑症的患者，虽然焦虑症不是我的主要专业，在这里浅谈下我对这方面的肤浅见解！焦虑症，很多情况下就是一种心因性疾病，西医治疗以镇静为主，药物副作用大，依赖性强，首诊治疗，个人一般不主张用西药，而是加强与患者间的沟通疏导，配合针灸中药治疗，焦虑属于中医范畴内的“郁证”，肝郁、心火、痰热是疾病的主要病理因素，针对这些因素的治疗，中药的疏肝解郁、化痰泄热、镇静安神，往往可以收到很好的效果，同样，也不要小瞧了针灸的治疗，在气机理顺、安神定志等方面，针灸的效果也是很好的，在治疗同时，病人已是沉沉入睡，也是常有的事情；还有一个个人的临床经验，就是从颈椎治疗，用针刀、手法，曾经用这种方法治疗好3例焦虑到要自杀的患者，但是病例数少，必须有适应症，而且是专业医生操作，暂不做常规推荐！不知道我的这点经验能否能帮到您！
还是要做好心理调整，要注意及时的调整药物的治疗。焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
从用药的角度来说，精神科医生用药会对急性焦虑发作，长期焦虑有很大缓解。
诊断为焦虑症有时候可能是一时间情绪问题，用药或者过后引发焦虑的问题不在了就不会再发作。
慢性焦虑的话可能引发的原因很多，也会并发一些其他症状，需要专业医生来判断和治疗。
同时进行心理治疗是很好的方式，也可以用药和心理治疗同时进行。
1.每一天，画一棵树，去体会树枝越向上生长，它的根越往黑暗地下扎根。没人护人周全，就让自己强大到无软肋！
2.每二天，在树下画你自己，体会，树无言，而你却在树下走出了路，世上本无路，走得人多了，便成了路。幸运藏在你的努力中！
3.第三天，在树上画太阳，体会，人人都有裂缝，为了让光照进来，敞开心扉，一米阳光永远属于你，站在阳光下，便没有阴影，所有的感恩都来自你的温柔和善良，向太阳学普照万物，走出去，把你的温柔与善良给与别人，相互光照仔团会更温码模暖！
日月是永恒的。人生是有限的，一切都在你的自信里。人生如储钱罐，每一份努力，都有回报，用时间去验证，前面风景独好，愿你在领略中找到最好的自己！
第一，为什么不去管焦虑，反倒会使焦虑下降和消失呢？这里有两个道理在里面，首先就是我们人情绪发展规律是一个发生—迟戚缓—高潮——消失的过程，并且是一个自然的过程，它是不需要我们人为控制的，焦虑来了，自然也会随之消失，就如同日升日落一样。而倘若你不接受焦虑，非要迅速的把焦虑克制下去，这就是违反了自然的规律，所以不但焦虑无法消失，并且只会越来越焦虑，因为你在对抗自然，就好比一个人只想要阳光明媚的白天，而不想要夜晚一样，结果必然是自讨苦吃，其实说到底，强迫症患者朋友之所以如此焦虑，并不是焦虑不愿意离开你，而是你死抓住焦虑不放。所以，只要你放开手，不去管焦虑，去做自己该做的事情，那么焦虑自然也就会走完它的过程，如同流水一般消失了。
其次的道理乃是物极必反的原理，意思就是说当某件事物到达它的顶点，突破某种临界之后，事物就会朝与原先完全相反的方向运动。这一原理来源于我国的老庄思想，经过几千年来的实践是完全正确的。而爱因斯坦相对论中认为当我们的速度达到光速的顶点后，时间就会倒流，其实也就是这个道理。所以当焦虑来的时候，我们不去管它，当焦虑到达顶点之后，它是自然就会下降和消失的。而从另一个角度来说，其实焦虑是一种对郁结在内心中的能量的释放，你不去管它，那么这种能量就能畅通无阻地完全释放出来，释放完了，焦虑自然也就消失了。而反倒是你自作聪明地去管它，却是阻碍了它的释放，结果必然是一直焦虑。所以面对焦虑，我们完全可以不去管它，带着焦虑继续去做其它该做的事情吧，焦虑自然就会在我们做事情的过程消失。
第二，在实施森田疗法的过程中，焦虑是并不会立刻就会消失的，消失时间的长短是因人而异的，几小时到几天不等，并且一段时间后可能反复。在这个过程中，很多的患者朋友都会说：焦虑太痛苦了，使我什么事情都做不好？这时我想问：谁说焦虑了，我们就不能做事情了，这是你自己的自我设限，是错误的认识，科学的研究证明，适当的焦虑可以使大脑兴奋，使注意力集中，反倒有助于我们把事情做得更好。你以前之所以如此，是因为你自己把所有的注意力都放在对抗焦虑上，所以做事情时心不在焉，当然就做不好事情。这时，他们却又会说害怕焦虑会对自己产生不良的后果，而我认为，关于这一点，焦虑症患者比其他人更有发言权，焦虑了这么多年，焦虑之后到底是什么，难道患者自己没有体会吗？他们的回答是焦虑之后好象就是反复焦虑。
焦虑的后果就是反复焦虑，的确如此。所以我想对那些患者朋友说，既然你害怕的结果最多就是焦虑，而这么多年来你都焦虑过来了，你还怕什么呢？彻底地放弃控制你的焦虑吧，做你该做的事情，这样你的焦虑才会消失，即便真的不消失，也不过是再焦虑罢了，但只要你坚持不管，焦虑是一定会消失的，这只是个时间的问题。
焦虑症有什么治疗方法？
焦虑症在临床心理学上海很常见的一种心理疾病，表现为坐立不安，心神不宁，担心那些几乎不可能发生的事情，因为患者多，也就出现了很多种治疗方法，但有的方法不科学，效果差，也有效果好的。
焦虑是对未来的不确定性事情的担心，所以说焦虑是大脑想出来的，从这点看，吃药是治标不治本的无奈之举。焦虑源自大脑，分为三种情况，一是不合理认知会产生焦虑，如杞人忧天就是对天的人只有偏差，造成焦虑，二是受刺激惊吓形成的条件反射，如一朝被蛇咬十年怕井绳，到了那个环境就焦虑，三是敏感多疑没有安全感的性格，这种性格有时会无缘无故的感觉紧张焦虑。
焦虑对人的影响和危害是很大的，如工作学习能力退缩或丧失，有很多各式各样的躯体症状，睡眠饮食都不好，内分泌失调，如月经不调，神经递质减少，焦虑时间长了，任免免疫力下降，体质变弱等。
消除焦虑的方法是改变不合理认知，通过练习建立新的条件反射，优化个性，培养自信，如果这几个方面做得好，焦虑症可以彻底康复，并且这种方法效果快，时间短。
急性子患焦虑症多些，多去墓地走走……
焦虑成为了现在年轻人的一种普遍情绪，长期压力作用下焦虑给人带来很多身体上的不适，但是焦虑症却是躯体症状和精神上的双重痛苦。
急性焦虑症初次发作，会给心理上造成巨大的打击，人仿佛一瞬间被击垮，陷入恐惧的深渊。一而再再而三的惊恐，让你时时刻刻都处在一种如临深渊的紧张中，神经紧绷到了极致，不知道下一次发作究竟是什么时候到来。这个时候自我疏导和调节非常重要，下面我简单说几个方法。
1.停止倾诉
初次来进行咨询的朋友们，经常会有非常强烈的倾诉欲望，他们急切的寻求能够理解或者体会他们痛苦的人，以期望能获得安慰。
很少人能够理解焦虑症的痛苦之处，除了医生和真正的患者，恐怕没人能够明白我们的感觉。这个时候你就会非常绝望，觉得没人能够理解自己，而痛苦还是如影随形。
有的朋友会向父母倾诉，抱怨，为什么自己得这个病，老天是多么不公平。父母有可能对此并不关心，他们没办法理解你的痛苦，或者陪着你急得团团转，却没有丝毫办法。此时你需要就是停止这种倾诉行为。
一次又一次的倾诉只是重复加深神经对这些症状的记忆，非但对你的康复没有任何好处，还有可能会造成症状的加剧。
2.给自己必要的心理暗示
心理暗示的力量是非常强大的。
可以说，你痊愈的很长时间，都是靠这种心理暗示才能逐渐好起来。
举个例子，焦虑初期的你非常难受，你觉得自己会不会得了大病，你害怕自己猝死，害怕自己喘不上来气，脑子里全部是负面的想法。这实际上也是一种心理暗示，久而久之，事情就向着更坏的地方发展。而 健康 积极的心理暗示，则是要求我们在每一次难受的时候，自己对自己的一种支撑和鼓励。
我们都不是弱者，每个人在面对这种突如其来得惊恐都会陷入恐惧之中。没必要妄自菲薄，更不要去感叹自己命运。人生的路这么长，有时候你会很难受，可能不知不觉中这种病痛就会离你远去。当时最严重的时候，我经常会想，我们好像身处山谷一种，在谷底不管怎么走，方向只能是向上。我们经历过最坏的时候，那么还有什么可怕的呢？
3.远离负面消息
其实惊恐发作是可以被召唤来的。举个例子，惊恐最喜欢在傍晚和深夜发作，或者是阴雨天尤其明显。因为阴天本身就会让人心情不好，对于焦虑者来说那就是雪上加霜。在晚上一个人在房间，你看着电视，可能突然的心跳加速，让你猛然警觉起来，喉咙开始发紧，舌头僵硬，你知道焦虑又来了。或者你在看一则不好的新闻，尤其是一些字眼，让你尤为敏感。我最严重的时期，正好一位男星因为抑郁自杀，铺天盖地的新闻，让我每一次看到心里都会狠狠地揪紧。头开始发涨，大脑思绪乱飞，觉得自己快要不行了。
负面的消息给我们的冲击是巨大的，这个时候坚决避免和任何负面新闻接触，我所做的就是不看新闻。卸载了baidu和新闻客户端，只看关于心理调节和正能量的文字。
这个时期的我们是非常脆弱的，所以正能量的文字能够唤醒我们强大的共鸣，这个共鸣会让你几乎麻痹的神经系统再度鲜活起来。可以让你的注意力不再围绕在自己的负面情绪里，能够打开一丝缝隙让阳光照进来。
不要沉浸在悲伤和抱怨里，我很羡慕那些乐观开朗的人，他们有非常宝贵的笑容能给大家也带来快乐，这是非常重要的品质。亲近那些能够给你温暖的人，从他们身上你可能会看到更多不一样得色彩。
结语：这是几个我们在康复期需要注意的方法，在生活中慢慢去体会，如果觉得有帮助可以收藏一下呀
中医：久病入络为血瘀。
作血瘀综合症治疗，快速康复。