热牛奶因为牛奶当中含有一种可以使人产生疲劳感觉的升化物质色氨酸如果有失眠状况可以在睡前温一杯热牛奶牛奶的催眠作用可以让人睡的更香更甜。二、食醋与牛奶一样醋也，食疗改善失眠情况现代医学证明食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的医治办法无副作用比单纯的安眠药作用要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动遭到暂时抑制使人发生，失眠紧跟着席卷而来，这就造成了一个“晚上睡不着，白困成狗”的现象。于是为了摆脱它。
15岁的孩子晚上经常失眠怎么办
形成失眠的原因很多，思虑劳倦，内伤心脾；阳不交阴，心肾不交；阴虚火旺，肝阳扰动；心胆气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而导致失眠。
在治疗上，除针对不同的原因，辨证施治用药以外，还需注意病人的精神因素，劝其解除烦恼，消除思想顾虑，避免情绪激动，睡前不吸烟，不饮酒，不饮浓茶等东西。每天应参加适当的体力劳动，加强体育锻炼，增强体质，养成良好的生活习惯，也可配合气功治疗。
晚上经常失眠，可以通过一些物理的疗法来调理，比如睡前一杯热牛奶，睡前听一些缓和的音乐，用热水泡泡脚，做一些有氧运动，比如打打太极剑，练练太极拳，做做有氧操可能会逐渐改善。
同时白天时适当锻炼，适当进行一些户外运动，避免长时间低头伏案工作，长时间看手机，玩电脑，必要的情况下可以进行调节神经治疗，常用的药有谷维素。严重时也可以应用镇静药，但不建议长时间应用。
晚上经常失眠怎么办?吃什么可以缓解一下
晚上经常失眠，可以吃一些促进睡眠的食物搭配适当的运动，减轻工作压力，可以缓解失眠的食物，有牛奶，芝麻，蜂蜜，香蕉等等。失眠的种类有很多，有些人是因为工作压力太大导致失眠，也有一些人是因为健康出现问题，例如神经衰弱的人就很容易失眠。我们身边有很多常见的食物都可以缓解失眠，完全可以多吃一些，改善失眠的情况。
一、热牛奶
热牛奶绝对是促进睡眠最好的食物之一，这主要是因为牛奶当中含有一种氨基酸，可以帮助我们促进神经镇定，让我们更快入睡。如果你失眠的情况并不严重，不妨在睡前喝一杯热牛奶，也许会有意想不到的效果。值得一提的是，蜂蜜可以起到健脾养胃，提高睡眠质量的作用，如果在牛奶当中加入一小勺蜂蜜，效果会翻倍。
二、黑芝麻
黑芝麻是补肾佳品，同时还可以让我们睡得更加安稳，所以失眠患者不妨在晚饭过后喝一小杯黑芝麻糊，既能够保护肾脏，还能够促进睡眠，可以说是一举两得。
三、香蕉
香蕉当中的镁元素可以帮助我们平复心情，对于缓解失眠也能起到一定的作用。例如我们在睡觉之前接着比较兴奋，久久难以平复，这时候可以吃一小根香蕉来平复心情。而且香蕉还可以起到预防便秘、减肥的作用。杏仁也同样含有大量的镁元素，可以和香蕉起到同样的作用。
四、百合
百合可以起到安神养心、降噪润肺的作用。所以我们可以在晚饭时喝一碗百合粥，新鲜百合加梗米、红枣用温火煮至软烂，促进睡眠的同时还可以美容养颜，缓解更年期带来的烦躁。
除了调整饮食之外，我们还应该根据身体状况增加运动量，为缓解失眠起到不错的效果。