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晚上易失眠怎么办
失眠是生活中很常见的病症，主要与不良生活方式有很大的关系，会对健康造成很多不利的影响，需要通过一些方法调理恢复，以免对健康造成更大的危害，那么晚上睡觉容易失眠是什么原因？预防改善失眠的方法有哪些？下面就来详细了解具体原因，以及防治的方法吧。
1、失眠的原因是什么
失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。
1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成年人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。
2、生理性原因如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。
3、心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作减压/"target="_blank"压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。
4、精神性原因精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5、药物性原因有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药（如苯丙胺、利他林等）。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断状，如睡眠浅、噩梦多等。
6、人为因素包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强入性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成年人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。
7、营养不良缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作；它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经敏造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。
2、失眠的症状表现
1、入睡困难。
2、不能熟睡,睡眠时间减少。
3、早醒、醒后无法再入睡。
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
5、睡过之后精力没有恢复。
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
3、如何改善失眠病症
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，还能减肥。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
4、失眠误区需知
1、喝酒助睡
虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
2、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。
3、吃安眠药
失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!
失眠早醒是什么原因引起的
失眠早醒是什么原因造成的
失眠早醒是什么原因造成的，失眠的种类有很多，有的人是晚上睡不着，白天起不来，而有的人晚上睡不着，早上还起的特别的早，这种失眠的情况叫做早醒型失眠，那么失眠早醒是什么原因造成的呢？
失眠早醒是什么原因造成的1
睡眠早醒的原因
1、由于睡眠障碍导致，临床上神经衰弱的病人可以出现睡眠障碍，病人可以表现为失眠、早醒，可以给予病人口服改善睡眠质量的药物。
2、器质性疾病导致，比如夜间的睡眠暂停呼吸综合征，由于夜间长时间的憋气，可以导致病人出现早醒，严重的时候还可以出现夜间的睡不着觉。再有器质性比疾病，比如胃肠道疾病，特别是半夜1、2点钟的时候，病人可以出现胃区的疼痛，可以导致病人出现失眠、早醒。
临床上冠心病由于夜间迷走神经兴奋，病人出现夜间心脏的不舒服，也可以导致病人出现失眠、早醒。
失眠主要包括入睡困难、睡眠质量低、易醒、早醒这都属于失眠的现象，导致失眠早醒常见的原因有以下几种情况：
一、心理压力大，经过前半夜的深睡期后，白天经历的各种事件开始在大脑中浮现，并形成兴奋点，这些兴奋点强烈到大脑无法抑制时，会使人出现早醒，无法再次入睡。
二、抑郁性失眠，抑郁症患者容易早醒，有些患者在夜里两三点醒后就难以入睡。
三、老年性失眠，步入老年以后分泌的褪黑素减少，导致生物钟紊乱，加上老年人入睡早，容易醒的早。
长期失眠对身体造成的危害有以下几点，可以使人早衰寿命缩短、使人机体抵抗力下降、降低身体素质、加速衰老、引发多种疾病，影响工作学习和生活，导致工作效率低，紧张易怒，烦闷抑郁，严重时还会出现悲观厌世。失眠还可以使人记忆力减退，失眠后往往会导致头昏脑胀、耳鸣。
失眠早醒是什么原因造成的2
那么为什么早醒的'人越来越多呢？
根据中医理论，人躺在床上的时候血归于肝，肝藏血，血舍魂。也就是说当人睡着以后，多余的血液会被肝脏储藏起来。健康的人在白天肝脏会释放能量气血，而到了晚上会收敛储藏气血。
不健康的人，肝脏就像枯萎的树木失去了弹性，白天不释放气血，人显得昏昏沉沉，晚上又收敛不住，睡不好，要不多梦，要不就早早醒来。现在很多人都把睡到自然醒作为幸福的标准之一，早醒的人们也是自然醒，但却是不健康的表现。
怎么来调理早醒的问题呢？
首先，想让肝脏伸展舒张释放气血，就要多吃一些辛辣刺激的食物，比如辣椒、葱、蒜、花椒、酒等；而想要让肝脏收敛储藏气血，就要多吃一些酸寒的食物，比如水果、乌梅、醋、大米、山药、莲子等。
而早醒是因为肝脏不能收敛闭藏，所以我们应该少吃刺激辛辣的东西，适当增加酸味的食物。另外，羊肉、鸡肉性热，分别能刺激心火和肝火。尤其是鸡肉，最能煽动心和肝的火，使人烦躁多动，不能安睡。
为什么呢？鸡和鸟等飞禽醒得最早，闹得最欢，所以经常吃鸡肉，而且加上辛辣的作料吃鸡肉，最容易导致入睡困难和早醒。
如果您已经出现了睡眠困扰，又非吃鸡肉不可，最好用蘑菇炖小鸡吃，因为蘑菇的阴寒性质能够制约鸡肉的热性和躁动。除了饮食以外，早醒的朋友还要注意对自己的情绪，尤其是愤怒情绪学会调整。
如果你有怒气又不得宣泄，最容易早醒了。这种情况可以按揉一个穴位，就是在脚上大趾和二趾之间的太冲穴。经常向下按摩这个穴位，能够消除上冲的怒气，缓解绷紧的神经，帮助睡眠。关于早醒咱们就聊到这，不知道你了解了吗？
失眠早醒是什么原因造成的3
第一个就是体内的褪黑素正在逐渐降低分泌
如果说晚上睡眠不是很好，大多都是因为体内的褪黑素正在不断的减少，这是我们身体分泌出来的一种物质，如果体内缺少了这种物质，那么就会出现睡不着的现象。尤其是年龄逐渐的增加，这种物质分泌太少就会出现睡眠问题，这也是很多老年人会出现睡不着现象的主要原因。
第二个就是肾虚
一般肾不好的人都会有早醒的情况，除了这个情况以外还会有腰膝发酸发软的情况，有些人还会有眩晕的毛病，有些男性还有可能出现遗（精）的问题，一般这些症状就是肾虚了。
第三个就是神经衰弱引起的
在患上这种病的人群之中，最容易出现睡眠问题，患者大多都是刚睡着就醒，或者是整晚都没有睡，这样的情况会一直存在，还会有多梦的现象。
第四个就是白天睡眠时间太多
可能在失眠之中，这个原因算是很好的了，毕竟这个不算是大病，不会影响太长时间。尤其是现在很多人都会午睡，这样就容易导致白天睡得时间太多，晚上就没有办法入睡了，就算是睡着了也会醒的很早，所以减少午睡的时间自然就能改善睡不着的情况，不算是大问题。
不过，出现了早醒的情况也不需要太苦恼，比较有很多办法可以改善睡眠问题，比如说像下面这些方法就很不错，对于易早醒的人来说很有效果。
第一个就是睡前做下瑜伽
在睡之前适当的活动或者是运动一下，能让我们放松身心，让紧绷的情绪得到暂时的释放。但是需要注意的就是不能选择过于剧烈的运动，这样会导致我们过于兴奋，反倒是不利于睡眠了。而瑜伽这项运动就很不错，动作舒缓不剧烈，还能很好的促进睡眠，所以很适合在睡前做。
第二个就是睡前泡脚
我们脚底的学位是很多的，如果在睡前就用温热的水泡一下，那么所有的疲累就会得到舒缓，放松之后就能很快的入睡了，相对来说会很利于睡眠。
第三个就是睡前尽量少喝水
如果喝水的话就容易在晚上被憋醒，这样起夜的次数就会增多，所以不喝水才会一觉到天亮，才不会早醒了。
第四个就是睡前尽量做下按摩
如果睡之前能对四肢做下按摩，安静的按摩也能帮着舒缓身体上的疲累，这样就能帮着加强睡眠了。
第五个就是睡前不要用脑过度
像现在很多人都会加班或者长时间盯着手机，这样的话就没法让精神得到放松，这样就会不利于睡觉。所以睡前尽量不做用脑的事情，这样就不会再有早醒的情况了。